Dieta de Dyukan - Desenvolvido por um famoso nutricionista francês. Ela ganhou fama após a publicação em 2000 de seu livro "Eu não posso perder peso", que foi vendida em uma quantidade de mais de 10 milhões de cópias, publicada em 32 países, foi traduzida para 14 idiomas. Ele próprio chamou de: “Coma e o lar” Dietan Dyuk é um método de perder peso com nutrição, rica em vegetais e proteínas, não é necessário contar calorias. Sem restrições em produtos proteicos (“Coma o quanto você quiser”) e rico em vegetais (“Coma o quanto você pode”). Ao mesmo tempo, a dieta limita o uso de carboidratos em especialmente açúcar. Os principais princípios da dieta são rapidamente a obtenção do resultado. Produtos permitidos sem restrições, sem um sentimento de fome e não menos importante - mantendo peso.
A dieta de Dyukan tem contra -indicações:
- A presença de doenças do sistema cardiovascular;
- Hipertensão;
- Disfunção renal;
- Diabetes mellitus, patologia hepática;
- Doenças gastrointestinais, alergias;
- Doenças dos ossos, articulações;
- Gravidez e lactação;
- Idade adolescente e idosa.
Estágios da dieta de Ducan, duração
Ataque - A principal perda de peso, dura até cinco dias.
Alternância - Continuação da perda de peso. Esta etapa dura o resultado necessário, possivelmente vários meses.
Fixação - Fixação dos resultados. A duração do estágio é calculada pela fórmula dez dias para cada quilograma perdido de peso.
Estabilização - Preservação e manutenção de resultados por um longo tempo.
Quatro fases da dieta de Ducan
Eu fase "ataque" Os seguintes produtos são permitidos:
- Carne de baixo gordura (frango, carne, coelho, codorna, vitela, peru). Em quantidades limitadas, você pode: carne de porco e cordeiro.
- Produtos com gordura azeda -mmilk: kefir, queijo cottage, leite, iogurte.
- Frutos do mar: peixe, lula, mexilhões, polvos, camarão, ostras, caviar. Você pode - ovos, mas não mais que 2 gemas, as proteínas não estão em quantidades limitadas; Frango e fígado de carne.
- Sal, especiarias, mostarda, suco de limão são limitados; 1,5 colher de sopa. l. Bran de trigo.
Ii fase "alternância" Além de tudo, os seguintes produtos são permitidos:
Qualquer repolho, beterraba, abobrinha, cenoura, pepino, tomate, salada, verduras.
III Fase "Consolidação" Para este estágio, são fornecidas condições mais suaves. Nesta fase, uma fruta é permitida por dia, mas não com alto teor de açúcar (é impossível, por exemplo, banana, uvas, figos, cerejas e cerejas). Introdução suave é permitida, uma vez por semana, arroz, massas, batatas. Isso garantirá a estabilização do peso. A duração do período é calculada da seguinte forma: multiplicamos o número de quilogramas perdidos em 10 dias. Segundo o Dr. Dukan, cada um quilograma perdido deve ganhar uma posição em 10 dias. E quanto mais você perde, mais tempo precisará permanecer nesta fase.
Fase IV "Estabilização". O início da fase há muito aguardada, na qual todos os produtos são permitidos. A principal condição do estágio é a nutrição em pequenas porções. Durante esse período, o peso deve ser controlado e mantido no lugar. Para se proteger do aparecimento de excesso de peso, conecte a atividade física. Deixe um dia de proteína por semana como descarregamento.
A dieta de Ducan é a duração dos estágios, especialmente a terceira, pinta, dependendo de quanto você já conseguiu jogar libras extras em fases anteriores. Por exemplo, se você conseguiu jogar 5 kg no terceiro estágio, essa fase durará 50 dias se você jogou 10 kg - 100 dias. Para cada 10 dias, você deve receber -1 kg.
Atividade física
A dieta de Ducan envolve uma caminhada diária dentro de 20 a 30 minutos + esportes. Certifique -se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Coma no mínimo 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia em um dia. Para conformidade adequada com a dieta, é necessário fornecer ao corpo um esforço físico moderado, mas obrigatório, que o médico também pinta de acordo com as fases:
- I Fase diária a 20 minutos a pé + esportes;
- Ii caminhada de 30 minutos diário de fase de 30 minutos;
- Fase III diária de 25 minutos de caminhada + esportes;
- Fase IV-Daily Caminhada de 20 minutos + Esportes.
Lembre -se de que a dieta de Ducan é mais adequada para aqueles que levam um estilo de vida ativo. Ao perder peso, não é fácil fortalecer os músculos - o corpo está ocupado que queima gorduras. No entanto, aumentar as cargas pode ser muito mais rapidamente se livrar de libras extras de gordura.
Dieta de Dyukan: o que você pode comer?
Este programa de alimentos é baseado no fato de que uma pessoa começa a consumir proteínas 2-3 vezes mais do que o habitual. Isso leva ao fato de que o corpo começa a reabastecer a deficiência de carboidratos, queimando sua própria gordura. O que é?
Existem muitos produtos adequados - todos podem escolher por si mesmos o que ele mais gosta.
Primeiro de tudo, é frango branco. Praticamente não contém gorduras. As partes restantes da carcaça também são boas, mas a pele deve ser removida - está lá que as principais reservas de gordura de frango estão à espreita. Switching - Este é quase um produto alimentar. Ryba também é carne branca e, nas dietas de proteínas, eles não atribuem muita importância ao teor de gordura dos peixes. O óleo de peixe é um meio bem conhecido de fortalecer o corpo. Ele é rico em DIME-3 com ácidos graxos. Yaytsa-dietética tem certeza de que um ovo não machucará ninguém por dia. Além disso, essa é a fonte mais acessível de compostos de proteínas. Bob, feijão, ervilhas, lentilhas, soja - todas essas são leguminosas, como uma alternativa aos produtos de carne. A vantagem das leguminosas também é que eles contêm uma grande quantidade de fibra. A proteína do solo (carne de soja, queijo tofu) não é menos valiosa. Como a carne de soja é produzida a partir de leguminosas, suas vantagens não são inferiores às vantagens de feijão, lentilhas e assim por diante. Moloko e produtos lácteos. Esta é uma ótima alternativa aos produtos de carne. Uma variedade de queijos, iogurtes, queijo cottage, queijo feta não apenas fornecem ao corpo proteína, mas também contêm cálcio. Se você reduzir o peso, consuma produtos com uma baixa porcentagem de gordura.
O que não pode ser comido em uma dieta proteica?
SDA e açúcar são os dois primeiros inimigos de uma boa figura. Mas sem glicose, o corpo não pode funcionar normalmente, portanto, frutas, vegetais e bagas devem ser incluídos na dieta. Todos eles contêm uma quantidade suficiente de açúcares naturais, o que compensará o déficit. Pão branco, doces, rolos, pães devem ser completamente excluídos a princípio, enquanto o corpo queima gorduras. Você só pode usar o que é feito de grãos integrais.